Эмоция – психологический процесс, который возникает как реакция в ответ на внешний раздражитель: неприятную ситуацию, чье-то высказывание, выражение лица и пр. За целый день мы можем испытать целый спектр эмоций – от положительных до отрицательных.
Почему важно их контролировать?
При неумении властвовать над своими эмоциями человек становится слабым, безвольным, склонным к безрассудным и необдуманным поступкам, а такие вещи как правильность, рассудительность, внимание к окружающим теряют свою значимость для него. В результате можно наговорить глупостей, о которых впоследствии будешь жалеть.
Только уверенный и способный к самоконтролю человек может избежать неприятностей, а в этом ему помогут эффективные техники для контроля эмоций:
1. Замените негативные эмоции (гнев и злость) на позитивные (удовольствие и радость). Представим ситуацию, что вы ссоритесь с человеком, при этом ситуация только накаляется. В разгар конфликта, когда эмоции берут вверх, скажите «ситуационному обидчику» то, что он не ожидает услышать. Например, близкому человеку можно сказать: «Ты мне очень дорог», другу: «Ты – мой самый лучший друг на свете!», начальнику: «Вы хороший руководитель». Будьте честны с собой и собеседником, покажите, что он для вас важнее, чем какая-то обида, повисшая между вами.
2. Вторая техника похожа на первую, отличие лишь состоит в том, что она больше рассчитана на изменение собственного состояния. В тот момент, когда вы понимаете, что не в силах сдерживать настоящие эмоции и вот-вот последует естественная реакция, измените ее в прямо противоположную. Если вы находитесь в состоянии сильного возбуждения и гнева, глубоко выдохните, попытайтесь «взять себя в руки» и улыбнитесь.
3. Стоит еще учитывать и тот момент, когда мы злимся – мы находимся в состоянии аффекта, а это значит, что мы можем наговорить лишнего. Прежде чем ответить, посчитайте «про себя» от 1-го до 10-15-ти. Вот увидите, вы немного успокоитесь и не скажите того, о чем вскоре можете пожалеть.
4. Начните вести дневник эмоций. Это может показаться вам необычным и глупым, но это действительно эффективный метод, который помогает контролировать свои негативные чувства. Купите блокнот или тетрадь яркого цвета и озаглавьте его «Дневник эмоций». Держите его под рукой, и всякий раз, когда вы почувствуете злость, вину или обиду – просто «вылейте» свое состояние на листе бумаги. Также вы можете писать туда наоборот, все хорошее, что произошло с вами в течение дня, похвалите себя за это. Так вы переключитесь с негативного на позитивное мышление, и ваша жизнь начнет меняться.
Сохраняя свои записи, вы можете вспомнить переживаемые эмоции, и вспомнить, как вам удалось с ними справиться. Это даст некую мотивацию двигаться дальше, не зацикливаясь на проблеме.
5. Пятая техника немного похожа на предыдущую, но здесь вы «выливаете» свои чувства на простом листе бумаги – это поможет нейтрализовать ситуацию и свести к минимуму их проявление и воздействие на психику. Просто возьмите листок и ручку и напишите все что у вас «накипело», после чего перечитайте еще раз и порвите его на мелкие кусочки, выбросите в мусорное ведро. Эта техника поможет легче переживать негативные события, сдерживать эмоции, переносить гнев.
Станьте хозяином(кой) своих чувств и эмоций. Научитесь «дружить» с ними, верьте в себя, и тогда в отражении зеркала вы увидите успешного, радостного и довольного жизнью человека!
В государственном учреждении «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии» по рабочим дням (понедельник – пятница) работает «горячая» телефонная линия 8 (02357) 3-72-78.
С 9.00 до 13.00 и с 13.30 до 17.00 (перерыв на обед 13.00 – 13.30)
