Депрессия – это расстройство психического здоровья, при котором наблюдается продолжительное подавленное настроение и другие симптомы, затрагивающие мысли, чувства, поведение и весь организм человека.
Депрессивное состояние представляет собой одну из возможных форм поведения человека в ответ на воздействие внешних и внутренних стрессовых раздражителей.
Депрессия не возникает на основе одной причины. Она развивается в результате слияния социальных, психологических и биологических факторов. Люди, имеющие низкую самооценку и не способные самостоятельно справиться с неблагоприятными событиями, с большей вероятностью подвержены депрессии. Этот недуг нарушает нормальную жизнедеятельность, ухудшает жизненную ситуацию страдающего, и приводит к еще более тяжелой стадии депрессии.
Распознавание депрессии
Основные проявления депрессии у индивида:
1) В течение двух и более недель заметно снижается настроение. Оно становится подавленным, тоскливым, может сопровождаться с чувством тревоги, беспокойства, с раздражительностью, плаксивостью и апатией.
2) Утрачиваются прежние интересы и способность получать удовольствие от жизни, в достижении ранее поставленных целей.
3) Происходит сбой в психической и физической активности: утрачивается энергия, бодрость, меняется привычный жизненный тонус (все кажется неподъемным, требует дополнительных усилий, наступает леность, снижается работоспособность, социальная дезадаптация).
Кроме этого, могут встречаться дополнительные признаки и симптомы:
— недовольство собой, низкая самооценка;
— отсутствие эмоций сменяется тревогой, плаксивостью;
— наблюдается вялость, сонливость, бессонница;
— утрата аппетита с потерей веса или переедание;
— полный упадок сил, апатия ко всему происходящему;
— изменение нарушений функций организма: головные боли, расстройства кишечника, хроническая боль, не поддающаяся лечению;
— мысли о смерти, суицидальные попытки, активность, нацеленная на причинение себе вреда в физической и психической сферах.
Стоит принять во внимание, что депрессия – это гораздо масштабнее, чем простые переживания и страдания. Это болезнь, которая затрагивает не только мозг, но и организм в целом, влияя на то, как человек выполняет свои базовые потребности и в целом, взаимодействует с окружающим миром.
Чтобы «взять себя в руки» и увидеть мир в позитивном ключе, стоит соблюдать несколько простых правил:
1 правило: займите свои мысли – делом. Любой вид активности увеличивает выработку гормонов, которые поднимают настроение, следовательно, облегчают состояние тревожности и напряжения. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от тоскливого состояния.
2 правило: отыщите саму цель, смысл в жизни. Люди, занимающиеся бездельем, страдают от депрессии чаще, чем отъявленные труженики. Не ищите себе оправданий, а лучше займитесь тем, что для вас имеет наибольший интерес, обретите то, ради чего стоит жить.
3 правило: не стесняйтесь попросить поддержки у родных или у близких друзей. Пережить травмирующую ситуацию вместе будет намного легче. К примеру, совместная прогулка по городу или приготовление еды вместе может облегчить ваше состояние.
4 правило: используйте ароматерапию. С помощью различных масел, которые попадают в мозг через носовые мембраны, можно повлиять на настроение человека: антистрессовыми являются – пихта, пачули, жасмин, сандал.
5 правило: меньше негатива. Вся наша жизнь делится на события: хорошие, и не очень хорошие. Общайтесь только с людьми, которые смотрят на этот мир более позитивно, не участвуйте в разговорах и спорах о том, как тяжело живется, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.
Если не получается побороть депрессию самостоятельно, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу) или запишитесь на тренинг.
Позаботьтесь о своем душевном равновесии. Жизнь прекрасна! Научитесь это замечать!
В государственном учреждении «Октябрьский районный центр гигиены и эпидемиологии» по рабочим дням (понедельник – пятница) работает «горячая» телефонная линия 8 (02357) 3-72-78.
С 9.00 до 13.00 и с 13.30 до 17.00 (перерыв на обед 13.00 – 13.30)
